こんにちはー、さな吉です✨
先日のNHKスペシャル「精子力クライシス」はご覧になりましたか？
男性の精子力改善について、衝撃の事実もたくさんあったけど、大変希望の持てる内容でした。
今日は番組を観ていない人のために、要点をまとめてみたいと思います。
一目でわかる精子力アップのための一覧表も作りました！
よかったら旦那さんと一緒に読んで、ふたりで作戦を練るきっかけにしてもらえたら嬉しいです。
なので、ここからは旦那さんにも呼びかけるような感じで書いていきますね。
Contents
番組の要点
簡単に言うと、
「男性不妊の6〜7割は回復の見込みがあるから、改善策に取り組んで精子力をアップさせよう！」という内容でした。
「人によっては2週間で劇的に改善する場合もある」とのこと。
これは女性からしたら本当にうらやましい。
女性の卵子改善は無理ゲーに近いところがあるけど、男性の場合はこんなにも取り組む道筋がはっきりしているのかと驚きました。
卵子改善と違って頑張れば頑張った分だけ成果が見える！
旦那さん、これは取り組まない手はないですよ。
しかも簡単に取り組めるものもたくさんあるので、そんなに気負わなくてもいいですし。
妻も協力しますので、ぜひ前向きに考えてみてくださいね。
精子力とは
番組では「精子力＝妊娠を成功させて新しい命を育む力」と定義していました。
それがいま危機に瀕しているということです。
②運動率の低下
③DNAの損傷
実際、番組の調査に協力した28人のうち、9名が上記の3項目のいずれかで基準値を下回っていました。
割合でいうと32.1%、約3人にひとりに男性不妊の傾向が見られたということになります。
これだと母数が少ないのでなんとも言えませんが、番組に登場した医師による精液調査（3年前から結婚前の男性722人を調査）では「5人に一人が不妊」という結果が出ています。
精子の質が大事
いまや不妊の半分の原因が男性にあるといわれています。
番組では、流産など女性側の問題と思われてきたものでも「約半分は精子側にも因子がある」と明言していました。
勃起するかどうか、射精できるかどうか以前の、そもそも精子の「質」が大事ということですね。
そしてそれは劇的に改善できる。ここに私は希望を感じました。
2名の男性が顔出しで協力していた
じゃあどうしたらいいかという改善方法のまとめに入る前に、ひとつだけ番組を見てショックだったことを書かせてください。
今回番組では2名の男性が調査に協力していました。
そのうちの1名、片岡さんという男性の恋人は顔を隠してVTRに登場していました。
その彼女が、医師が精子結果を説明している際、ほとんど動かない精子たちの映像を見て
3匹しか動いてないじゃん、ダメじゃん
40代だから動いてないのはわかるけど
動いてなさすぎだろう
と言うんです😢
もう私がグサッっときちゃいましたよ。
彼女は30代でこれから結婚という段階だし、不妊治療も経験しているわけではないだろうからぽろっと出た言葉だと思うけど、「彼女さん、そりゃないよ〜」と思いながら観ていました。
片岡さん苦笑いしてたけど、傷ついたんじゃないかな…。
この辺の生殖機能が否定されて傷つく感じ、治療中の女性はとてもなじみ深いです。
医師から言われることもあるし、自分自身を否定するループにはまって落ち込むこともあるし。
もし仮に旦那さんが精液検査を受けて結果が悪かったとしても、妊活で苦しんでいる妻はこんなこと言いませんし、傷つく側の気持ちを十分にわかってますから、旦那さんの一番の理解者になれると思います。
だから、旦那さん、もし数値が悪くても安心してくださいね。
一緒にがんばっていきましょう！
カギは「活性酸素」と「テストステロン」
さて、お待たせしました。
精子力の改善策です。
ポイントは「活性酸素」と「テストステロン」にあります。

男性がやることは活性酸素を減らし、テストステロンを増やす努力です。
↑これを頭にたたき込んでくださいね。
活性酸素は精子をたたきのめす悪者、
テストステロンは精子を作るためのヒーローだと思ってください。
旦那さんがやることは悪者退治とヒーロー育成です。
そして、これも大注目です↓
74日間かけて精巣のなかで作られますから、その間努力すれば、74日後には効果が期待できるわけです。
番組中の男性ふたりは改善45日の時点で、数値がかなりよくなっていました。こんなにすぐ効果が出るなんて重ね重ねうらやましい。
精子力低下の原因
なぜこれをすると精子力が弱まるのか、理由がわかった方が旦那さんも動きやすいと思うので、まずは原因とその理由の一覧表をご覧ください。
この表では番組内で紹介されていた原因を網羅してみました。
（番組で理由が触れられていなかったものに関してはさな吉が調べました。＊印が番組で紹介されていた精子力アップの7か条に相当するものです）
↓おさらい↓これを念頭に置きながら見てください。
活性酸素=精子を攻撃、死滅・損傷させる
テストステロン=精子を作る大事な男性ホルモン
おろそかにしがちな睡眠の質がこれほどまでにテストステロンの分泌に影響を与えているとは･･･。
私もこの番組観てから寝る前のスマホやめました（笑）
そして、調べれば調べるほど、活性酸素ヤバイ･･･。
活性酸素は体をさび付かせ、老化を早めます。
薄毛・抜け毛の原因でもあるんです。
活性酸素の項目に取り組めば髪の毛が生えてくる👍一石二鳥！
精子力アップのためにできること
次は「どうすればいいか」です。
今日からすぐできるものもたくさんあります。

どうですか？ 中には難しいものもあるけど、簡単なものもあるでしょ？
妻は旦那さんが「ちょっとやってみようかな〜」と言ったら大喜びして協力しちゃいます。
明日ユニクロでトランクス買ってくるかも（笑）
番組では活性酸素を減らす効果のある食事ということで、大豆や青魚などを積極的に摂っている様子が伝えられていました。
味噌汁 大豆イソフラボン
ひじき カロテン
ほうれん草 ビタミン
かつお 亜鉛
（あの彼女さんが作ってくれましたー！ありがとー！）
作戦を立てよう！
いっぺんに全部やろうとすると大変なので、この表を見ながら夫婦で話し合って、作戦を立てることをおすすめします。
その際の注意点ですが、妻はゼッタイに旦那さんを責めませんように🙏
できてないことの追求ではなく、未来に向けて何ができるか肯定的に話し合うのがコツです。
旦那さんも防衛的にならずに少し心を開いて話し合いに臨んでみてくださいね。
よろしくお願いします(｡v_v｡)ﾍﾟｺﾘ
- 夫がすぐに実践できるもの
- 妻が協力できるもの
- 長期計画で改善していくもの
に分けて、二人で協力して取り組んでいく環境を作るといいと思います。
例えばこんな感じに。
- 夫がすぐに実践できるもの
⇒こまめに立ち上がりストレッチ、家にあるサプリを飲む、お昼ご飯は焼き魚定食にする - 妻が協力できるもの
⇒サプリの購入、夕ご飯に青魚を出す - 長期計画で改善していくもの
⇒ストレス軽減のため人間関係を見直す、お酒・タバコをどんな頻度で減らしていくか考える
サプリでの摂取は手軽で便利
この改善策でいうと、⑨⑩の
・亜鉛
・オメガ３脂肪酸
・ビタミンC
は食事も気を付けつつ、サプリをうまく利用するといいと思います。
うちは最初は薬局やアマゾンで買っていましたが、途中からiHerbに一本化しました。
安いし手軽だし、自然派系のサプリもたくさんあるので今でも利用しています。
もしよかったら、亜鉛、オメガ3、ビタミンC、デカフェのiHerbリストを作りましたので、参考にしてくださいね。（さな吉の紹介コードJLR135を入力するとお買い物が5％オフになります。40ドル（約4500円）で送料無料）もしiHerbが敷居が高いという方はAmazonや楽天でもサプリの購入はできますので、ぜひサプリ生活はじめてみてくださいね〜。
最後に
いかがでしたでしょうか。
私は今回番組の内容をまとめてみて、男性の精子改善はやりがいがある！と思いました。
改善のためにできることも具体的だし、そんなにハードルも高くない。
番組全体の雰囲気も明るいもので、とても希望を感じました。
2012年2月に放送されたクローズアップ現代「産みたいのに産めない～卵子老化の衝撃～」はもっと暗い内容でした。
夢も希望もない、それこそ妊活中の高齢女性に激震が走りましたもの。
私がかかっているローズレディースクリニックの石塚先生も登場します。（当時は聖マリアンナ医科大学教授をされていました）
男性の精子は加齢と共に減るとはいえ、チャンスはたくさんあります。
ぜひあきらめずに、そしてこれだけ改善策があるわけですから、まだ精液検査をしていない旦那さんは軽い気持ちで検査に行って欲しいなと思います。
妻は全力でサポートしますよ！
今日も最後まで読んでくださってありがとうございました！
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